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Natürliches Östrogen im Essen: Welche Lebensmittel helfen wirklich?

In dieser Folge sprechen wir über natürliches Östrogen in Lebensmitteln und klären die Frage: Welche Lebensmittel können den Hormonhaushalt wirklich unterstützen?
 
Viele pflanzliche Produkte enthalten sogenannte Phytoöstrogene - natürliche Pflanzenstoffe, die im Körper eine ähnliche Wirkung wie Östrogen haben können. Doch wie stark ist dieser Effekt wirklich?
 
Wir schauen uns bekannte Lebensmittel an, reden darüber wie diese kombinierbar sind und wie Mahlzeiten aussehen könnten. Natürlich sprechen wir aber auch darüber was die Wissenschaft dazu sagt und worauf du bei deiner Ernährung achten solltest.
 
Eine spannende Folge für alle, die mehr über Ernährung, Hormone und Gesundheit erfahren möchten - einfach erklärt und alltagstauglich.

Träumst du noch oder wünscht du schon? Eine Folge übers Mutig sein.

Träumst du noch oder wünscht du schon? Eine Folge übers Mutig sein.
 
In dieser Folge dreht sich alles um Mut. Nicht um den lauten, spektakulären Mut, sondern um den leisen, echten. Den Mut, Verantwortung zu übernehmen. Den Mut, etwas zu verändern, obwohl du nicht weißt, wie es ausgeht.
 
Wir sprechen darüber, warum Mut kein Gefühl ist, das einfach da ist, denn Mut ist eine Entscheidung. 

Sturm, Flaute, Rückenwind - Die reifen Phasen der Wechseljahre.

In dieser Folge nehmen wir dich mit auf hohe See. Verena vergleicht die zweite und die dritte Phase der Wechseljahre mit einer Reise mit dem Segelschiff. Mal weht kräftiger Wind, mal herrscht Flaute, manchmal fordern uns stürmische Wellen heraus. Wir sprechen darüber was in der Perimenopause und in der Postmenopause im Körper und in der Seele geschieht und wie du als Kapitänin deinen eigenen Kurs findest. Für mehr Klarheit, Selbstvertrauen und Rückenwind in unserer Lebensmitte. ⛵🌊 
 
Hier nochmal allen Anzeichen der Phase auf einem Blick:
 
Falls ihr mehr Informationen haben möchtet, seht geht gerne auf unsere Instagram Seite: 
Bereich
Prämenopause
Perimenopause
Postmenopause
Zyklus
Meist noch regelmäßig, erste Schwankungen
Stark unregelmäßig, Ausbleiben einzelner Blutungen
Keine Monatsblutung mehr
Blutungsstärke
Wechselnd (stärker oder schwächer)
Häufig sehr stark oder
sehr schwach
Keine Blutung
Eisprung
Teilweise unregelmäßig
Häufig kein Eisprung
mehr
Kein Eisprung
Östrogen
Stark schwankend
Deutlich schwankend, zunehmend niedriger
Dauerhaft niedrig
Progesteron
Sinkt frühzeitig
Stark vermindert
Sehr niedrig
Hitzewallungen
Selten oder mild
Häufig, teils stark
Oft rückläufig, teils anhaltend
Nächtliches Schwitzen
Gelegentlich
Häufig
Möglich, meist schwächer
Schlafstörungen
Einschlafprobleme
Durchschlafstörungen, frühes Erwachen
Können anhalten
Stimmung
Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
Depressive Verstimmung, Angst, emotionale
Labilität
Meist stabiler
Konzentration
Leichte Probleme
„Brain Fog“,
Vergesslichkeit
Bessert sich oft
Energie
Leistungsschwankungen
Erschöpfung, Müdigkeit
Langsame Stabilisierung
Kopfschmerzen/
Migräne
Häufig zyklusabhängig
Oft verstärkt
Oft rückläufig
 
Teil 2
Bereich
Prämenopause
Perimenopause
Postmenopause
Gewicht
Erste Zunahme (v. a. Bauch)
Deutlichere Gewichtszunahme
Gewicht stabilisiert sich schwerer
Stoffwechsel
Verlangsamung beginnt
Deutlich verlangsamt
Anhaltend langsamer
Libido
Schwankend
Oft vermindert
Variabel
Scheidentrockenheit
Selten
Zunehmend
Häufig
Blase/Harnwege
Meist unauffällig
Erste Beschwerden
Häufiger Harndrang, Infekte
Haut & Haare
Erste Veränderungen
Trockene Haut, Haarausfall
Dünnere Haut, weniger Elastizität
Brust
Spannen, Empfindlichkeit
Weniger Spannung
Rückbildung
Knochen
Noch stabil
Knochendichte beginnt zu sinken
Erhöhtes Osteoporoserisiko
Herz-Kreislauf
Kaum Veränderungen
Blutdruck- & Cholesterinveränderungen
Erhöhtes Risiko
Fruchtbarkeit
Noch gegeben
Stark eingeschränkt
Nicht mehr vorhanden
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Was wir von unseren Kindern gelernt haben - Kleine Lehrer, große Lektionen

Kinder kommen nicht auf die Welt, um uns zu gehorchen - sie kommen, um uns zu zeigen was wirklich zählt. In dieser Folge sprechen wir darüber, was wir ganz persönlich von unseren Kindern gelernt haben. 
 
Zum Schluss geben wir euch noch einen kurzen Einblick in unsere Vorbereitungen für den Mammutmarsch. Wie wir uns organisatorisch aufstellen und was uns mental antreibt. 
 
Eine Folge über Entwicklung, Dankbarkeit und die kleinen großen Lehren in unserem Leben.

Wechseljahre: Grundbegriffe und erste Anzeichen

In der neuen Folge steigen wir in das Thema Wechseljahre ein. Wir erläutern Grundbegriffe  und gehen auf die 1. Phase genauer ein. Verena überlegt sich während der Folge, ob sie vielleicht doch schon Anzeichen spürt. 
 
Wechseljahre Phasen und ihre Anzeichen Teil 2: 
 
Bereich
Prämenopause
Perimenopause
Postmenopause
Gewicht
Erste Zunahme (v. a. Bauch)
Deutlichere Gewichtszunahme
Gewicht stabilisiert sich schwerer
Stoffwechsel
Verlangsamung beginnt
Deutlich verlangsamt
Anhaltend langsamer
Libido
Schwankend
Oft vermindert
Variabel
Scheidentrockenheit
Selten
Zunehmend
Häufig
Blase/Harnwege
Meist unauffällig
Erste Beschwerden
Häufiger Harndrang, Infekte
Haut & Haare
Erste Veränderungen
Trockene Haut, Haarausfall
Dünnere Haut, weniger Elastizität
Brust
Spannen, Empfindlichkeit
Weniger Spannung
Rückbildung
Knochen
Noch stabil
Knochendichte beginnt zu sinken
Erhöhtes Osteoporoserisiko
Herz-Kreislauf
Kaum Veränderungen
Blutdruck- & Cholesterinveränderungen
Erhöhtes Risiko
Fruchtbarkeit
Noch gegeben
Stark eingeschränkt
Nicht mehr vorhanden

Endlich frei: Der Moment, in dem dir alles egal wird.

Kleine Ohren & große Freiheit
 
Faschings-Fail oder Schicksal? Verena wollte eigentlich mit Mickey-Mouse-Ohren der Superlative beeindrucken, doch der Plan ist kolossal gescheitert. Jetzt heißt es: Kleine Ohren statt Riesen-Lauscher. 🐭
 
Aber genau dieser Fail ist die perfekte Überleitung zu unserem heutigen Deep Dive: Die Kunst der Gleichgültigkeit. Wir sprechen darüber, dass uns mittlerweile vieles einfach egal ist – und zwar im positivsten Sinne. Warum uns Pleiten, Pech und Pannen (oder eben zu kleine Faschings-Accessoires) nicht mehr aus der Ruhe bringen und warum ein entspanntes „No matter what“ unser neues Lebensmotto geworden ist.
 
Eine Folge über den Mut zur Lücke, das Scheitern an den eigenen Ansprüchen und die wunderbare Leichtigkeit des „Ist-mir-doch-egal“.

Werden Frauen alt und Männer sexy?

Die Episode widmet sich einem bekannten Satz. Während das Altern bei Männern oft mit Reife und Attraktivität gleichgesetzt wird, herrscht bei Frauen häufig ein gesellschaftlicher Druck zur ewigen Jugend.
Der „Anfangssatz“: Wir besprechen die tiefere Bedeutung und die Toxizität dieses Spruchs, der impliziert, dass der Wert einer Frau mit dem Alter sinkt, während der eines Mannes steigt.
Wahrnehmung von Attraktivität: Es wird diskutiert, wie Medien und Gesellschaft das „Sexy-Werden“ von Männern durch graue Schläfen („Silver Fox“) feiern, während Frauen im gleichen Alter oft mit dem Gefühl des „Unsichtbarwerdens“ zu kämpfen haben.
Self-Love & Realität: Die Folge soll ein Apell an uns alle sein, sich von diesen veralteten Narrativen zu lösen und das Älterwerden als einen Prozess von Reife und Selbstbewusstsein zu begreifen, unabhängig von Geschlechterklischees.
Wir möchten gern den Satz, den wir jedes Mal am Anfang sagen, kritisch zu hinterfragen und die Doppelmoral der Gesellschaft beim Thema Altern aktiv zu dekonstruieren.
 
Wie denkt ihr darüber? Wir freuen uns auf eure Rückmeldungen. 

Ist dir manchmal dein Leben zu viel? 🤯

Ist dir manchmal dein Leben zu viel? 🤯
 
Kennst du diese Tage, an denen der Wecker klingelt und du am liebsten die Decke über den Kopf ziehen würdest? Wenn die To-do-Liste endlos scheint und selbst die kleinsten Aufgaben sich wie ein riesiger Berg anfühlen?
 
In dieser Folge nimmt dich Pat mit durch einen ganz persönlichen Tag, an dem ihr alles über den Kopf gewachsen ist. Sie spricht ehrlich über das Gefühl der Überwältigung und teilt ihre Strategien, wie sie sich aus dem Strudel aus Stress und Gedankenkarussell befreit. 🌪️ Wie sie für sich selbst den Druck rausnimmst, wenn die Welt sich zu schnell dreht.
 
Wenn du dich manchmal so fühlst, dann hör rein und erfahre, dass du mit diesem Gefühl nicht alleine bist  und wie Pat an diesem Tag wieder zurück zu ihrer inneren Ruhe fand. ✨

Wechseljahre verstehen – Der Einstieg

Diese Folge bietet einen kompakten Überblick über das Thema Wechseljahre und erklärt, was in dieser Lebensphase grundsätzlich im Körper passiert. Du erfährst, wie der Übergang beginnt, welche Veränderungen typisch sind und warum jede Frau diese Zeit ganz unterschiedlich erlebt. In den kommenden Episoden geht es dann Schritt für Schritt tiefer in die einzelnen Phasen – von der frühen Übergangszeit bis zur Postmenopause. Ein klarer, einordnender Startpunkt für alle, die Orientierung suchen.
 
Hier bieten wir euch eine Aufstellung der Wechseljahrephasen und ihre Anzeichen. Vielleicht wollt ihr ja mal durchstöbern?
Bereich
Prämenopause
Perimenopause
Postmenopause
Zyklus
Meist noch regelmäßig, erste Schwankungen
Stark unregelmäßig, Ausbleiben einzelner Blutungen
Keine Monatsblutung mehr
Blutungsstärke
Wechselnd (stärker oder schwächer)
Häufig sehr stark oder
sehr schwach
Keine Blutung
Eisprung
Teilweise unregelmäßig
Häufig kein Eisprung
mehr
Kein Eisprung
Östrogen
Stark schwankend
Deutlich schwankend, zunehmend niedriger
Dauerhaft niedrig
Progesteron
Sinkt frühzeitig
Stark vermindert
Sehr niedrig
Hitzewallungen
Selten oder mild
Häufig, teils stark
Oft rückläufig, teils anhaltend
Nächtliches Schwitzen
Gelegentlich
Häufig
Möglich, meist schwächer
Schlafstörungen
Einschlafprobleme
Durchschlafstörungen, frühes Erwachen
Können anhalten
Stimmung
Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen
Depressive Verstimmung, Angst, emotionale
Labilität
Meist stabiler
Konzentration
Leichte Probleme
„Brain Fog“,
Vergesslichkeit
Bessert sich oft
Energie
Leistungsschwankungen
Erschöpfung, Müdigkeit
Langsame Stabilisierung
Kopfschmerzen/
Migräne
Häufig zyklusabhängig
Oft verstärkt
Oft rückläufig

Ein kleines Stück vom großen Glück 🍀

Ein kleines Stück vom großen Glück!
 
In dieser Folge geht es um einen Moment, der uns kurz innehalten lässt. Ein Gedanke, eine Begegnung, ein Gefühl, das zeigt: Glück ist nicht immer laut. Manchmal ist es klein, unscheinbar und genau deshalb so wertvoll. Eine ruhige Einladung zum Zuhören, Nachspüren und Mitnehmen - vielleicht genau das Stück Glück, das du heute brauchst.
 
Kennt ihr noch Herrn Rossi? Hier ist der Link zur Titelmusik